Kickfit là gì? Các động tác Kick-Fitness giúp tăng/ giảm cân nhanh chóng

Bài viết Kickfit là gì? Các động tác Kick-Fitness giúp tăng/ giảm cân nhanh chóng thuộc chủ đề về Thắc Mắt thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng HangNhatCaoCap.com.vn tìm hiểu Kickfit là gì? Các động tác Kick-Fitness giúp tăng/ giảm cân nhanh chóng trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “Kickfit là gì? Các động tác Kick-Fitness giúp tăng/ giảm cân nhanh chóng”

Kickfit là một trong những bộ môn tập luyện được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Không chỉ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, Kickfit còn giúp cải thiện sức khỏe, xả stress và tích lũy phản xạ tự vệ trong các tình huống tấn công bất ngờ. Nếu như bạn đang tìm hiểu về bộ môn tập luyện mới lạ này, đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé!

Nội dung chính

  • I. kickfit là gì? Tập Kickfit có tốt không?
    • 1. kickfit là gì?
    • 2. Tập Kickfitness có tốt không?
      • Xả stress
      • Cân đối vóc dáng
      • Nâng cao khả năng tự vệ
      • Rèn luyện tính kỷ luật
  • II. Những dụng cụ cần có khi tập luyện Kick-Fitness
    • 1. Băng đa (bandage) quấn tay
    • 2. Găng tay boxing
    • 3. Bao cát
    • 4. Dây nhảy
  • III. Giới thiệu 10 động tác cơ bản trong Kickfitness
    • 1. Các động tác Kickboxing
      • Đấm Jab/ Cross
      • Đấm Hook (Swing)
      • Đấm Uppercut
      • Đá Roundhouse kick
      • Đạp Front kick
    • 2. Các động tác Fitness
      • Chống đẩy
      • Gập bụng
      • Plank
      • Squat
      • Jumping jack
  • IV. Giải đáp những thắc mắc thường gặp khi tập bộ môn Kickfit
    • 1. Những ai nên luyện tập Kickfit?
    • 2. Tập Kickfitness có giúp tăng cân/ giảm cân không?
    • 3. Tự tập Kickfit có được không?
    • 4. Học Kickfit ở đâu?

I. kickfit là gì? Tập Kickfit có tốt không?

Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân và muốn sở hữu một thân hình đẹp thì Kickfit chính là bộ môn đáng thử nghiệm. 

1. kickfit là gì?

Kickfit (hay còn gọi là Kickfitness) là sự kết hợp của các động tác Kickboxing cường độ cao với các bài tập Fitness nhằm đốt cháy calo, tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe cho cơ thể dẻo dai hơn.

kickfit

Kickfit là bộ môn kết hợp giữa Kickboxing và Fitness

  • Kickboxing: Kết hợp các động tác đấm, đá cùng kỹ thuật di chuyển, phòng thủ để tạo thành môn thể thao rèn luyện tốc độ, phản xạ.
  • Fitness: Bao gồm Gym, Cardio giúp cho cơ thể săn chắc, cải thiện sức bền và tăng cường độ dẻo dai. 

Như vậy, tập luyện Kickfit sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng như ý, đồng thời thỏa mãn niềm đam mê võ thuật, tự vệ trong mọi tình huống.

2. Tập Kickfitness có tốt không?

Kickfitness đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cả về thể chất lẫn tinh thần. Chính vì vậy, tập Kickfit là lựa chọn hoàn hảo đáp ứng đa dạng mục đích luyện tập của bạn.

Xả stress

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực, tập Kickfit sẽ giúp bạn xả stress, giải tỏa căng thẳng cho tinh thần trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn. 

Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ phải trải qua những phút chịu đựng cao độ, nhờ đó giúp bạn tự tin hơn, dễ dàng vượt qua áp lực công việc và cuộc sống.

Cân đối vóc dáng

Do phải di chuyển, vận động liên tục nên cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy calo. Đối với những người béo phì hay dân văn phòng ngồi nhiều bị béo bụng, một giờ tập Kickfit sẽ đốt cháy đến 1000 calo, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn. 

Bên cạnh đó, những người gầy yếu, khó tăng cân cũng có thể sở hữu thân hình đầy đặn, khỏe khoắn nhờ phương pháp tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.  

tập kickfit

Tập Kickfit giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối

Nâng cao khả năng tự vệ

Các bài tập rèn luyện tốc độ trong Kickfit sẽ giúp cho cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn. Quá trình tập luyện tỉ mỉ, nhuần nhuyễn các động tác võ thuật sẽ giúp bạn có thể dễ dàng né các đòn tấn công, từ đó nâng cao khả năng tự vệ. 

Rèn luyện tính kỷ luật

Trong quá trình tập Kickfit, bạn sẽ phải tuân thủ nghiêm túc theo sự hướng dẫn của Huấn luyện viên. Chính vì vậy, học viên sẽ quen dần với tính kỷ luật và đạt được kết quả tốt nhất. 

II. Những dụng cụ cần có khi tập luyện Kick-Fitness

Trước khi bắt đầu với bộ môn Kickfit, bạn sẽ cần phải chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện sau đây:

1. Băng đa (bandage) quấn tay

Băng đa là một loại băng vải dài (thông thường khoảng 3,2-5m) được dùng để bảo vệ các khớp bàn tay và cổ tay. Sử dụng băng đa quấn tay sẽ giúp tay không bị trượt ra khỏi găng, tránh khỏi chấn thương khi giao đấu hay đấm bao cát.

kickfit là gì

Băng đa quấn tay được sử dụng trong boxing 

2. Găng tay boxing

Găng boxing là dụng cụ không thể thiếu khi luyện tập Kickfit. Găng tay boxing giúp che chắn, bảo vệ người tập tránh chấn thương, đồng thời gia tăng sức mạnh của mỗi đòn đấm.

kickfitness là gì

Găng boxing – Vật dụng không thể thiếu khi tập Kickfit

3. Bao cát

Bao cát là dụng cụ không thể thiếu khi tập Kickfit. Tập luyện với bao cát là cách đơn giản nhất để cải thiện lực và độ chính xác của mỗi cú đấm, đá. Bạn có thể lựa chọn các loại bao cát dài hình trụ treo tường, bao cát đứng hay bao đấm quả lê…

tập kickfit là gì

Bao cát hình trụ chuyên dụng trong Kickboxing

4. Dây nhảy

Nhảy dây là phương pháp cải thiện thể lực tốt nhất trong các bài tập Kickfit. Bài tập nhảy dây sẽ tác động tới tim mạch, giúp bạn học cách điều khiển nhịp thở để duy trì sức bền. Chính vì vậy, bạn nên chuẩn bị dây nhảy trong mỗi buổi tập luyện.

bộ môn kickfit

Dây nhảy dùng trong các bài tập Fitness

III. Giới thiệu 10 động tác cơ bản trong Kickfitness

Để hiểu rõ hơn về các kỹ thuật đấm, đá, thể lực, sau đây là giới thiệu 10 động tác cơ bản nhất trong Kickfit cho người mới bắt đầu.

1. Các động tác Kickboxing

Trước khi tìm hiểu các động tác đấm, đá trong Kickboxing, bạn sẽ cần nắm rõ tư thế đứng thủ. Đầu tiên, bạn hãy xác định đâu là tay thuận của mình. Nếu như bạn thuận tay phải, hãy đứng theo tư thế mở rộng chân trái trước, chân phải sau (nếu như bạn thuận tay trái thì đổi ngược lại tư thế). Nắm 2 tay lại thành nắm đấm, giữ ngang cằm để che chắn vùng mặt và cổ.

Đấm Jab/ Cross

Jab và Cross là 2 kỹ thuật cơ bản thông dụng nhất trong Boxing và Kickboxing. 

kickfit và kickboxing

Đòn đấm thẳng trái phải – Kỹ thuật cơ bản trong Kickboxing

  • Jab: Là cú thọc thẳng, sử dụng tay trước (tay không thuận) tung cú đấm thẳng vào mặt đối phương. 
  • Cross: Sử dụng tay thuận tung cú đấm chéo về phía đối thủ. Khi bạn thực hiện cú đấm chéo, hãy xoay gót chân thuận chếch khoảng 45 độ để hỗ trợ chuyển động tốt nhất.

Để đạt được hiệu quả cao trong Kickfit, bạn có thể thực hiện liên tục đòn Jab/ Cross để tạo thành các đòn tấn công liên tiếp. Sau mỗi lần thực hiện, hãy nhanh chóng thu tay lại về thế phòng thủ ban đầu.

Đấm Hook (Swing)

Hook (hay còn gọi là Swing), là cú móc ngang có thể thực hiện bằng cả tay trái hoặc phải. Đòn Hook với quỹ đạo cong, tạt mạnh có thể được sử dụng để tấn công phần đầu hoặc cơ thể của đối thủ.

kickfit kickboxing

Đòn Hook – Cú móc ngang 

Đối với Kickfit, khi thực hiện đòn Hook bằng tay thuận sẽ tạo ra cú đấm đầy uy lực, tuy nhiên bạn sẽ cần phải luyện tập chăm chỉ để đạt được kết quả tốt nhất.

Đấm Uppercut

Uppercut là cú móc ngược nhắm vào cằm đối thủ. Ưu điểm của kỹ thuật này đó là có thể xốc ngược đối thủ và làm cho họ bị mất thăng bằng. Bạn có thể kết hợp các cú móc ngược với các kỹ thuật khác để tạo nên những đòn tấn công liên hoàn.

kickfit giảm cân

Uppercut – Cú móc ngược

Đá Roundhouse kick

Một trong những cú đá cơ bản nhất trong Kickfit đó chính là Roundhouse kick (đá cầu vồng). Roundhouse kick là cú đá bằng mu bàn chân, được thực hiện bằng cách đá tạt từ bên trái hoặc phải vào trong. 

kickfit gym

Cú đá cầu vồng Roundhouse kick

Để thực hiện cú đá này, bạn sẽ phải lấy đà để đưa chân theo đường quỹ đạo hình bán nguyệt. Hãy tận dụng chuyển động xoay hông để giúp cho cú đá trở nên mạnh, dễ dàng hơn. 

Đạp Front kick

Front kick là đòn đạp trước với quãng đường đi thẳng và ngắn. Cú đạp này vừa có thể tấn công trực diện vào vùng bụng hoặc cằm của đối phương, vừa giúp tạo khoảng cách khi đối thủ áp sát bạn.

tập kickfit có giảm cân không

Đạp Front kick tấn công trực diện vào đối thủ

Khi thực hiện đòn Front kick, bạn cần duỗi thẳng chân, đồng thời ngả người về phía sau để đạp vào cơ hoành/đùi/ngực của đối thủ. 

2. Các động tác Fitness

Trong quá trình tập Kickfit sẽ không thể thiếu những bài tập Fitness đi kèm. Dưới đây là các động tác Fitness cơ bản nhất cho người mới bắt đầu.

Chống đẩy

Chống đẩy (hít đất) có lẽ là động tác quen thuộc nhất đến mức hầu hết ai cũng đã từng tập qua. Hít đất vừa giúp bạn rèn luyện thể lực, phát triển cơ bắp, vừa giúp tiêu hao lượng calo không hề nhỏ. 

bài tập kickfit

Động tác chống đẩy 

Các bước chống đẩy: 

  • Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, duỗi thẳng chân và đặt mũi chân xuống đất. 
  • Bước 2: Hạ thấp khuỷu tay xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, thân người vẫn giữ thẳng. Hít sâu khi thực hiện động tác này. 
  • Bước 3: Thở ra, duỗi thẳng tay và đẩy người lại về vị trí ban đầu.

Gập bụng

Gập bụng là bài tập bổ trợ kickfitness cơ bản giúp đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng cho eo thon gọn. 

các bài tập kickfit

Động tác gập bụng

Bài tập gập bụng chuẩn:  

  • Bước 1: Nằm ngửa người, 2 chân co lại thành góc 90 độ, đồng thời đặt 2 tay lên tai. 
  • Bước 2: Siết cứng cơ bụng để nâng toàn bộ phần thân trước dậy. 
  • Bước 3: Sau 1 giây, hãy thả lỏng hạ người xuống. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Plank

Plank là bài tập không thể thiếu khi bạn bắt đầu tập luyện kickfit do tác động trực tiếp tới các nhóm cơ bụng, bắp tay, cơ đùi. Thực hiện Plank trong 2 phút mỗi ngày sẽ làm săn chắc cơ thể, vòng 2 trở nên thon gọn hơn. 

học kickfit

Động tác Plank

Cách thực hiện động tác Plank

  • Bước 1: Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay và hướng mũi chân xuống. Giữ cho lưng thẳng, cơ thể song song với mặt đất. 
  • Bước 2: Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 giây và thở đều. 
  • Bước 3: Kết thúc động tác, hãy hạ tay từ từ để cơ thể dần chạm sàn.Sau khi quen dần, hãy nâng thời gian lên 30 giây, 1 – 2 phút để cơ thể thích nghi dần. 

Squat

Squat là bài tập có tác dụng cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc, gợi cảm hơn. Bên cạnh đó, tập Squat còn giúp xây dựng nền tảng sức mạnh cho vùng cơ chân, mông và đùi. Khiến các đòn đá của bạn trở nên hiệu quả hơn khi tập kickfit.

kickfitness

Động tác Squat

Hướng dẫn tập Squat đúng cách

  • Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai, đặt 2 tay khoanh trước ngực. 
  • Bước 2: Từ từ gập đầu gối, hạ cơ thể xuống cho phần đùi vuông góc. Dồn trọng tâm cơ thể vào gót chân và đẩy hông ra sau. 
  • Bước 3: Đứng dậy và trở về tư thế chuẩn bị.

Jumping jack

Jumping jack là một bài tập cardio bổ trợ kickfit có tác dụng kích thích tim mạch. hệ tuần hoàn. Khi bạn thực hiện động tác bật nhảy, cơ thể sẽ giải phóng nhiều năng lượng. Nhờ đó bài tập này vừa cải thiện sức bền, vừa hữu ích cho việc giảm cân. 

tập kickfit ở đâu

Động tác Jumping Jack

Bài tập Jumping Jack

  • Bước 1: Đứng thẳng, khép 2 chân đồng thời duỗi thẳng tay đặt dọc bên người. 
  • Bước 2: Nhún xuống rồi bật nhảy, dang rộng 2 chân đồng thời vung tay lên phía trên đầu. 
  • Bước 3: Bật nhảy về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần

IV. Giải đáp những thắc mắc thường gặp khi tập bộ môn Kickfit

Bên cạnh những kỹ thuật và các bài tập Fitness, có rất nhiều thắc mắc xoay quanh bộ môn thú vị này. Dưới đây là giải đáp một số câu hỏi liên quan đến Kickfit.

1. Những ai nên luyện tập Kickfit?

Tập Kickfit rất tốt cho sức khỏe, vì vậy bộ môn này thích hợp với các đối tượng:.

  • Người béo phì, thừa cân
  • Người gầy yếu, muốn tăng cân
  • Trẻ em, người lớn thích học phản xạ tự vệ
  • Dân văn phòng, hay phải ngồi nhiều, lười vận động

2. Tập Kickfitness có giúp tăng cân/ giảm cân không?

Tập Kickfit hoàn toàn có khả năng làm tăng hoặc giảm cân. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu của mỗi người, huấn luyện viên sẽ lên chế độ tập luyện tăng/ giảm cân phù hợp.

3. Tự tập Kickfit có được không?

Có rất nhiều video hướng dẫn tự tập Kickfit tại nhà được đăng tải trên các trang mạng xã hội. Tuy nhiên, cách học này không đem lại hiệu quả bởi có khả năng bạn sẽ tập sai cách và dễ chán nản.

Tốt nhất bạn nên tới tập luyện tại các trung tâm Kickfit để được HLV điều chỉnh động tác chuẩn xác, đồng thời lập kế hoạch tập luyện cho kết quả tốt nhất.

4. Học Kickfit ở đâu?

Vala Kickfitness là một trong những thương hiệu tiên phong đi đầu trong việc phát triển bộ môn Kickfit tại Việt Nam. Sau hơn 7 năm phát triển, chuỗi hệ thống Vala Kickfitness đã có mặt tại Bắc – Trung – Nam.

bộ môn kickfitHLV sẽ chỉnh sửa tư thế, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn

Với đội ngũ huấn luyện viên hàng đầu và cơ sở vật chất hiện đại, chắc chắn Vala sẽ mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho người tập. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 0961669938 hoặc để lại thông tin vào Form đăng ký bên dưới để được tư vấn cụ thể về thông tin chi tiết các lớp học nhé.



Các câu hỏi về kickfit là gì


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê kickfit là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết kickfit là gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết kickfit là gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết kickfit là gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về kickfit là gì


Các hình ảnh về kickfit là gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Tham khảo thêm báo cáo về kickfit là gì tại WikiPedia

Bạn hãy xem nội dung về kickfit là gì từ web Wikipedia.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

💝 Nguồn Tin tại: https://hangnhatcaocap.com.vn/

💝 Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://hangnhatcaocap.com.vn/wiki-hoi-dap/

Related Posts

About The Author